Temat aktualny cały rok, powracający niczym bumerang; w okresie jesienno-zimowym z uwagi na spadek temperatury, latem przy częstej zmianie klimatu czy środowiska. Złoty środek? Chcielibyśmy go poznać, jednak to codzienna dbałość o odpowiedni styl życia, zrównoważona dieta, aktywność fizyczną i regeneracja stanowią fundament budujący Naszą prawidłową odporność. Jeżeli chcesz zadbać o swój organizm kompleksowo, zapoznaj się z poniższymi radami.
Czym jest odporność?
W skrócie odporność to szereg mechanizmów obronnych, które chronią Nasz organizm przed czynnikami zewnętrznymi oraz wewnętrznymi. Do czynników zewnętrznych zaliczmy wszelkiego rodzaju drobnoustroje, czynniki środowiskowe, wirusy, bakterie, a do czynników wewnętrznych zaliczać będziemy zmodyfikowane komórki będące przyczyną poważniejszych problemów.
Podział odporności
Odporność wrodzona
Odporność wrodzona inaczej nieswoista – dziedziczona od pokoleń; już w trakcie ciąży przez łożysko przechodzą przeciwciała, które przez pewien czas po porodzie chronią maluszka przed patogenami. Mniej więcej po pierwszym roku życia, dochodzi do samodzielnego rozwijania odporności), a za najintensywniejszy okres jej kształtowania uważa się ok. 3 r.ż.
Co ważne!
W odporności wrodzonej pierwszą linię obrony stanowią bariery zewnętrzne: zdrowa skóra i błony śluzowych, dodatkowo wydzieliny organizmu: pot, wydzieliny gruczołów łojowych, śluzy, a nawet soki żołądkowe, które unieszkodliwiają niektóre bakterie, a ważną rolę pełnią również komórki układu immunologicznego.
Odporność nabyta / swoista
Odporność kształtowana i nabywana, już od pierwszych chwil życia. Odporność swoista aktywuje się, kiedy dochodzi do zainfekowania organizmu, czyli wtedy, kiedy patogen przedostanie się przez pierwszą linię frontu. Organizm rozpoczyna wtedy walkę, aktywując odpowiednie komórki do działania i unieszkodliwienia wroga.
Limfocyty T- to głównie te krótko żyjące komórki są odpowiedzialne za działanie odporności swoistej i stanowią odpowiedź odpornościową organizmu człowieka. Dodatkowo w tym rodzaju odporności swój udział mają limfocyty B powstałe w grasicy, które wyzwalają w osoczu krwi i płynie tkankowym odpowiedź humoralną.
Czynniki wpływające na odporność
1. Dieta
Bez wątpienia stwierdzenie ‘’Jesteś tym co jesz’’ jest jak najbardziej aktualne. Prawidłowa dieta bogata w antyoksydanty, polifenole, szereg witamin i składników mineralnych to klucz do prawidłowego odżywienia organizmu. Nasze talerze powinny być kolorowe, pełne warzyw (zwłaszcza tych zielonych), z dodatkiem dobrego źródła białka, błonnika, obecnością węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczy.
Jakie produkty zawierają cenne związki? Oto kilka przykładów:
- Natka pietruszki – super źródło witaminy C ( zawiera jej znacznie więcej niż cytryna) i dobry dodatek do zup, sosów i innych potraw
- Cytryna źródło wit. C, beta-karotenu, witamin z grupy B, E, przeciwutleniaczy. Na zimę poleca się napary z dodatkiem cytryny i imbiru, które doskonale rozgrzeją a dodatkowo wspomogą Naszą odporność, latem zimna lemoniada z dodatkiem orzeźwiającej mięty
- Owoce sezonowe- latem truskawki, maliny, jeżyny, borówki- świetne źródła polifenoli, jesienią-zimą: gruszki z zawartością błonnika i jabłka jako źródło polifenoli
- Orzechy w rozsądnych ilościach, dostarczą cennych nienasyconych kwasów tłuszczowych, witamin z grupy B, witaminy E i składników mineralnych
- Kiszonki – w tym ogórki i kapusta to przyjaciele naszej flory bakteryjnej.
- Ryby wiadomego pochodzenia to jeden z niezbędnych elementów zrównoważonej diety i główne źródło kwasów omega-3.
- Nabiał z krótkim składem. Jogurty, kefiry, maślanki, mleko niepasteryzowane, kozie, zawierają wapń, pełnowartościowe białko, mikro- i makro- elementy, bakterie probiotyczne (zwłaszcza produkty fermentowane)
Powyżej przedstawiamy tylko niewielką ilość przykładów żywnościowych wspomagających Naszą odporność i zdrowie organizmu, zachęcamy do codziennego pogłębiania wiedzy w zakresie odpowiedniego żywienia organizmu.
Pamiętaj! Jeżeli cierpisz na nietolerancje pokarmowe, Twoja dieta powinna być skomponowana w sposób indywidualny, najlepszy dla Ciebie.
2. Aktywność fizyczna
Zgodnie z rekomendacjami WHO z 2020r., osoby dorosłe w wieku od 18-64 powinny regularnie zażywać umiarkowanej aktywności fizycznej przez 150-300 minut tygodniowo, lub zamienić ją na 75-150 minut z wysoką intensywnością. Rekomendacje w przypadku dzieci mówią o jednej godzinie dziennie umiarkowanej lub wysokiej intensywności fizycznej.
Jak przełożyć to na życie codzienne? Jeżeli nie jesteś fanem siłowni, intensywnych ćwiczeń – spaceruj codziennie przez 30 minut, dobierając intensywność marszu, odpowiednią dla Twojego stanu zdrowia i kondycji.
Pamiętaj! Ruch to profilaktyka niemalże wszystkich problemów zdrowotnych. Aktywność fizyczna wpływa na Naszą odporność, wydolność, pracę mięśni, prawidłowe krążenie, dotlenienie organizmu, pracę mózgu, układu nerwowego, poziom stresu, postawę i wygląd ciała.
3. Sen
Sen – jedna z czynności, w której zdecydowanie nie marnujemy czasu, mimo, że poświęcamy na nią ok. 1/3 Naszego życia. W czasie snu zachodzi wiele ważnych procesów, m.in.: wydziela się największa ilość hormonu wzrostu- co jest niezwykle ważne w kontekście dzieci, nasz mózg porządkuje materiały zebrane w ciągu dnia, nasz organizm się regeneruje a poziom stresu obniża.
SEN W KONTEKŚCIE ODPORNOŚCI?
Jedno z badań naukowych, w których brało udział 651 rekrutów armii brytyjskiej wykazało, że osoby, które śpią mniej niż 6 godzin na dobę, są bardziej narażone (i to czterokrotnie!) na infekcje górnych dróg oddechowych niż osoby śpiące od 7-9 godzin. Rekruci śpiący krótszą ilość godzin, tracili więcej dni treningowych z powodów zdrowotnych.
Wniosek: Śpij po zdrowie!
Sprawdź także: Jak poprawić jakość snu?
4. Stres
Zwłaszcza ten długotrwały jest niekorzystny dla utrzymania zdrowia Naszego organizmu. W wyniku aktywacji współczulnego układu nerwowego oraz osi podwzgórze/ przysadka/ nadnercza w odpowiedzi na stres wydzielane zostają hormony: kortyzol i adrenalina, które obniżają zdolność organizmu do utrzymania prawidłowych funkcji obronnych.
Relaks, praca z emocjami, medytacja, aktywność fizyczna, muzykoterapia, joga- znajdź coś dla siebie i dbaj o swoje zdrowie psychiczne!
5. Suplementacja
Jeżeli Twoja dieta nie dostarcza odpowiedniej ilości witamin i minerałów, odpowiednio dobrana suplementacja, może być dobrym dodatkiem dla jej uzupełnienia. W naszej gamie produktów proponujemy Państwu rozwiązania oparte na ekstraktach roślinnych czystego Ałtaju, wolnego od przemysłu. Sprawdź suplementy na odporność od BIOLIT.
Poniżej prezentujemy kilka propozycji dla zachowania odpowiedniej odporności organizmu.
Suplementy na odporność od Biolit Europe
W Biolit Europe znajdują się produkty oparte na aktywności składników pochodzenia roślinnego, które mogą wspierać funkcjonowanie układu odpornościowego.
To przede wszystkim mieszanki ziół adaptogennych – w formie kapsułek, syropu czy wyciągów roślinnych rekomendowane dla utrzymania prawidłowych mechanizmów obronnych organizmu. Florenta Plus – wodny ekstrakt jodły białej, to zdecydowany numer 1 wśród naszych produktów dla utrzymania prawidłowej odporności organizmu. Naturalnie występujące związki jak: fitoncydy, polifenole, żelazo, mikro- i makro- elementy, cynk, miedź, będą istotnym wsparciem dla utrzymania prawidłowej ochrony organizmu, wsparcia odporności i górnych dróg oddechowych. Żelazo będące naturalnym składnikiem mineralnym Jodły Białej to ważny pierwiastek dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, funkcji poznawczych, prawidłowej koncentracji, transportu tlenu w organizmie i prawidłowej produkcji krwinek czerwonych.
Poszukujesz produktu do nosa? Użyj Florenty.
Dla utrzymania prawidłowej kondycji błon śluzowych nosa i gardła – naszej pierwszej tarczy ochronnej Instytut Biolit proponuję Florenta Spray – z wygodnym aplikatorem, ułatwiającą aplikację do nosa czy gardła.
Poszukujesz produktu na gardło? Poznaj Biolizat spray do gardła. Z unikalną kompozycją składników aktywnych takich jak: ekstrakt z jodły białej (ekstrakt fitoncydowy), ekstrakt z kwiatu nagietka, rumianku, dziurawca, olejki eteryczne eukaliptusa i mięty, lizozym, wyciąg z produktu otrzymywanego w wyniku fermentacji Bifidobacterium longum, hydrolizat Lactobacillus, wyciąg z hodowli bakterii Propionibacterium granulosum.
Dzięki związkom aktywnym substancji zawartych w produkcie, Biolizat zadba o prawidłowe nawilżenie i kondycję błon śluzowych gardła dodatkowo będzie dobrym uzupełnieniem codziennej higieny jamy ustnej. Lizaty bakterii probiotycznych występujące w produkcie wspomagają utrzymanie prawidłowych funkcji ochronnych górnych dróg oddechowych i zdrowie ich mikrobiomu. Ekstrakty roślinne w tym nagietek wykazuje korzystne właściwościami dla prawidłowej regeneracji, rumianek ma właściwości łagodzące, a do tego olejki eteryczne eukaliptusowy i miętowy o właściwościach antyseptycznych. Prawdziwy kompleks ekstraktów z korzyścią dla utrzymania prawidłowej odporności!
Chcesz zadbać o odporność kompleksowo?
Pamiętaj o istocie kondycji mikroflory jelitowej w kontekście prawidłowej pracy układu immunologicznego. Bakterie probiotyczne wchodzą w interakcje z komórkami odpornościowymi organizmu i pomagają utrzymać prawidłową wrodzoną odpowiedź immunologiczną, a dodatkowo wpływają na odpowiedni skład mikrobioty. Biota Complex od Biolit Europe to komplet dwóch produktów. Biota N1 zawiera probiotyczne acydofilne szczepy pałeczek bakterii kwasu mlekowego, bakterii jelitowych (Lactobacillus i Bifidobacterium) oraz frakcjonowany hydrolizat białek mleka od krów na wolnym wypasie, z kolei Biota N2 to zmikronizowany korzeń łopianu większego – ulubionej pożywki dla Naszych bakterii jelitowych. Duet doskonały! Dający gwarancję stworzenia silnych kolonii w naszych jelitach.
Witamiks granulki kolejny produkt przyjazny Naszej odporności i układowi pokarmowemu, zawierający koncentrat soku z rokitnika, żurawiny, aronii, buraka ćwikłowego, cytryny, pięciornika kurzego ziela i bakterii kwasu mlekowego. Burak stanowi naturalne źródło żelaza, witamin i składników mineralnych; żurawina zawiera witaminy A, B, C, E, K, sole mineralne, polifenole, flawonoidy; Aronia stanowi źródło naturalnych antyoksydantów, antocyjanów oraz polifenoli, a rokitnik wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i zachowanie odporności organizmu. Cudowny koktajl dla zdrowia! A wszystkie składniki z malowniczych Ałtajskich gór.
Suplementy wspomagające odporność Biolit
Potrzebujesz czegoś jeszcze?
W Naszej ofercie znajdziesz wiele rozwiązań w trosce o utrzymanie zdrowia układu immunologicznego. Przed nami wymagający okres jesienno-zimowy, wymagający adaptacji naszego organizmu do zmieniających się warunków zewnętrznych. Pomóżmy mu w tym! Dbajmy o dietę, styl życia, a w razie potrzeby zapoznajmy się z możliwościami jakie daję Nam natura.
Odkryjmy moc adaptogenów.
