Jet lag – co o nim wiemy? Jak mu zapobiec?
Zastanawiasz się, dlaczego po długim locie czujesz się rozbity, brakuje Ci energii i masz problemy ze snem? Prawdopodobnie dopadł Cię efekt jet lagu – czyli zespół objawów spowodowanych nagłą zmianą stref czasowych i zaburzeniem naturalnego rytmu dobowego. Najczęściej na bardziej uporczywe dolegliwości skarżą się osoby z uporządkowanym harmonogramem zasypiania i wstawania, rzadko podróżujące, osoby starsze lub w gorszej kondycji zdrowotnej. Ponadto na stopień nasilenia niepożądanych objawów wpływają długość podróży, liczba przesiadek, kierunek podróży oraz liczba przekroczonych stref czasowych.
Jakie są przyczyny tego zjawiska?
Jet lag związany jest z zaburzeniem homeostazy organizmu, wywołanego nagłą zmianą stref czasowych. Nasz wewnętrzny zegar biologiczny, regulujący cykl snu i czuwania, traci synchronizację z nowym otoczeniem. To prowadzi do zaburzeń wydzielania hormonów takich jak melatonina (hormon snu) i kortyzol (hormon stresu). Organizm, próbując dostosować się do nowych warunków, zużywa więcej energii, co objawia się m.in. uczuciem zmęczenia, osłabieniem i rozdrażnieniem.
W zależności od różnych czynników, dolegliwości, które mogą się pojawić, to:
- Bóle głowy
- Zaburzenia trawienia
- Problemy żołądkowo-jelitowe
- Senność
- Uporczywe zmęczenie
- Stres
- Wahania nastroju
- Zaburzenia snu
Jak zapobiec i uniknąć jest lagu?
Dalekie podróże często wiążą się z uczuciem zmęczenia i dyskomfortu. Jednak odpowiednie przygotowanie może znacząco złagodzić, a nawet zapobiec wystąpieniu wielu nieprzyjemnym dolegliwościom.
- Dostosuj swój rytm snu: Kluczem do odpowiedniej aklimatyzacji jest przygotowanie organizmu do nowej strefy czasowej. Na kilka dni przed podróżą staraj się kłaść spać i wstawać o godzinach zbliżonych do tych, które obowiązują w docelowym miejscy Twojej podróży.
- Zadbaj o dietę: Na kilka tygodni przed wylotem zadbaj o odpowiednie odżywienie i nawodnienie organizmu. Spożywaj produkty bogate w dobre kultury bakterii, takie jak kiszonki, jogurty naturalne, kefir, warzywa i owoce, aby urozmaicić swój mikrobiom. Zdrowa flora bakteryjna jelit wspiera odporność i pomaga w utrzymaniu równowagi organizmu. Pamiętaj również o piciu odpowiedniej ilości wody, zwłaszcza przed i podczas lotu, ponieważ odwodnienie może dodatkowo nasilać uczucie zmęczenia i dezorientacji.
- Unikaj spożywania alkoholu oraz kofeiny, ponieważ mogą one zaburzać sen i utrudniać adaptację do nowej strefy czasowej.
- Postaw na regularną i umiarkowaną aktywność fizyczną: Jak to mówią, w zdrowym ciele – zdrowy duch ! Regularne ćwiczenia wspomagają odpowiednie dotlenienie organizmu, poprawiają krążenia, jakość snu oraz pomagają w utrzymaniu dobrej kondycji całego organizmu. Jeżeli nie ćwiczysz regularnie, wprowadź stopniowo umiarkowaną aktywność fizyczną na kilka tygodni przed podróżą. Idealnie sprawdzić się może aktywność w postaci spacerów, pływania, jogi czy pilatesu.
- Unikaj intensywnych treningów zwłaszcza tuż przed wylotem! W trakcie podróży zadbaj o prawidłowe krążenie, robiąc regularne przerwy na spacery – czy to w samolocie, pociągu, czy podczas postojów samochodowych.
- Przebywaj na słońcu: Po przylocie postaw na jak największą ilość czasu wystawiając się na działanie światła dziennego. Światło słoneczne pomaga zsynchronizować nasz zegar biologiczny z nowym czasem. Możesz połączyć ekspozycję na słońce z lekką aktywnością fizyczną, by dodatkowo pobudzić organizm. Wieczorem unikaj sztucznego światła, szczególnie niebieskiego emitowanego przez ekrany urządzeń elektronicznych, aby nie zaburzać produkcji melatoniny i ułatwić zaśnięcie.
- Suplementacja: Jeżeli nie wykazujesz przeciwskazań, możesz wspomóc adaptację w nowym miejscu stosując odpowiednią suplementację. Pomóc w tym mogą:
- Adaptogeny: To specjalna grupa roślin i substancji organicznych, które wspomagają prawidłową adaptację organizmu do zmieniających się warunków zewnętrznych, zwiększając jego odporność na stres. Naturalne substancje, takie jak żeń-szeń, ashwagandha, rhodiola rosea, czy jodła biała, pomagają organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem i zwiększają odporność na zmęczenie.
- Pro- i prebiotyki: Wprowadzenie do diety odpowiedniej ilości kultur bakterii o charakterze pro- i prebiotycznym na około dwa tygodnie przed wylotem pomoże zadbać o prawidłową kondycję jelit i zmniejszyć ryzyko wystąpienia dolegliwości żołądkowo-jelitowych.
- Elektrolity: Jeśli masz trudności z wypiciem odpowiedniej ilości wody, zaopatrz się w elektrolity. Pomogą one uzupełnić magnez, potas i sód, pierwiastki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mięśni.
- Błonnik: Ten związek wspomoże utrzymanie prawidłowej perystaltyki jelit i zapobiegnie zaparciom. Dodatkowo, pomaga utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi.
Pamiętaj ! Odpowiednie dawkowanie i jakość surowców są kluczowe dla osiągnięcia pożądanych efektów. Przed rozpoczęciem suplementacji upewnij się, że NIE posiadasz przeciwskazań do jej rozpoczęcia.
Co z Biolitu przy zmianie klimatu?
Tonizyd: wieloskładnikowy produkt zawierający odpowiednie ilości żeń-szenia koreańskiego, syberyjskiego oraz różeńca górskiego, wzbogacony o antyoksydanty. Suplement ten wspomaga adaptację w nowym środowisku, pomaga utrzymać energię i witalność, a także może być stosowany jako alternatywa dla kawy! Zalecamy przyjmowanie granulek dwa razy dziennie, do południa, aby cieszyć się energią w ciągu dnia i utrzymać spokojny sen w nocy.
Florenta Plus: wodny ekstrakt z jodły białej, zawierający naturalne żelazo oraz mikro- i makroelementy wspierające naszą odporność w kontakcie z czynnikami zewnętrznymi. Zalecamy rozpocząć stosowanie Florenty Plus już na dwa tygodnie przed wyjazdem, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych witamin i minerałów, wspomóc jego adaptację oraz przeciwdziałać zmęczeniu. Nasza wskazówka: przelej roztwór do butelki z atomizerem i rozpylaj go na skórę oraz błony śluzowe. Dzięki temu fitoncydy zawarte w roślinach wyższych, takich jak jodła biała, wzmocnią jej właściwości ochronne!
Toksidont Maj Plus: suplement zawierający ekstrakt z korzenia łopianu majowego, będący doskonałym źródłem inuliny, która wspiera prawidłowe trawienie i metabolizm tłuszczów. Ekstrakt z korzenia łopianu majowego jest szczególnie przydatny przy zmianie klimatu, diety oraz w przypadku narażenia na nowe smaki i składniki. Zalecamy przyjmowanie roztworu po każdym posiłku, zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Biota Complex: kultury bakterii o działaniu pro- i prebiotycznym, pozyskiwane w procesie naturalnej fermentacji mleka od krów z wolnego wypasu na Ałtaju. Zalecamy rozpoczęcie suplementacji już na dwa tygodnie przed wylotem i kontynuację podczas urlopu, aby zadbać o prawidłowy mikrobiom oraz kondycję jelit.
Powyższe produkty mogą stanowić doskonałe wsparcie podczas wakacji dla Ciebie i Twoich bliskich. Pamiętaj jednak, aby przed ich zastosowaniem upewnić się, które z nich będą odpowiednie dla Was.
Ciesz się urlopem ! #nazdrowie.
