Obecne ciągle narastające tempo życia, większa ilość obowiązków i brak czasu, u niejednego z nas mogą spowodować uczucie zmęczenia i przeciążenia układu nerwowego. Często w takich sytuacjach poszukujemy i sięgamy po produkty, które mają nas wspomóc, dodać energii i szybko pobudzić do działania. Jednak pamiętajmy- wpływ tych specyfików może nie być obojętny dla pozostałych obszarów naszego organizmu. Różnego rodzaju produkty mogą powodować dolegliwości ze strony układu pokarmowego czy nawet nadmierną drażliwość.
Jak wspomóc układ nerwowy w najbardziej naturalny i nieinwazyjny sposób?
Poniżej przedstawimy kilka porad.
DIETA
Monitoruj swoje nawyki żywieniowe- pamiętaj, aby jeść regularnie zapewniając organizmowi odpowiedni poziom glukozy, która wchłaniana przez neurony z naczyń krwionośnych transportowana jest do wewnątrzkomórkowych producentów energii – NASZYCH mitochondriów.
Zadbaj o zbilansowaną dietę, bogatą w witaminy i minerały (zwłaszcza witaminy z gr. B, wit. D, foliany cynk, magnez, selen) oraz zdrowe tłuszcze bogate w kwasy Omega 3 i 6.
Sprawdź także: Źródła selenu i normy we krwi
PAMIĘTAJ!
Twój mózg pochłania około dwudziestu procent dziennego spożycia energii! Oznacza to, że dokonywane przez nas wybory żywieniowe mają głęboki wpływ na jego funkcjonowanie.
Jakie pokarmy będą dla niego dobre?
- Ryby morskie: bogate źródło witaminy B12 niezbędnej przy wytwarzaniu osłonki mielinowej, która chroni komórki nerwowe, a także usprawnia przewodzenie impulsów. Poza tym RYBY zawierają cynk i selen, które zwiększają wydzielanie endorfin= naturalnych hormonów wywołujących dobre samopoczucie. Mają też dużo kwasów omega-3- budulców komórek kory mózgowej.
Warto wspomnieć, że istotne jest pochodzenie takich produktów. Zalecane jest spożywanie ryb ze zdrowych akwenów wodnych wolnych od zanieczyszczeń, nie hodowlanych, gdyż ich jakość zdrowotna jest związana z ich wartością odżywczą
- Warzywa liściaste, kapustne, awokado i owoce jagodowe, są doskonałym źródłem substancji odżywczych, potrzebnych dla utrzymania zdrowia układu nerwowego.
- Mięso ze zdrowych, ekologicznych hodowli jest źródłem istotnych aminokwasów- tryptofanu i fenyloalaniny, które wspomagają układ nerwowy. Tryptofan pełni w organizmie następujące funkcje: bierze udział w wytwarzaniu serotoniny, tzw. hormonu szczęścia; oraz udział w wytwarzaniu melatoniny, czyli hormonu skłaniającego nas do snu,. Natomiast fenyloalanina jest przekształcana w dopaminę, noradrenalinę i adrenalinę, które odpowiadają za pamięć, refleks i koncentrację.
- Produkty zbożowe, rośliny strączkowe, kasze– ze zdrowych upraw- stanowią źródło witamin z grupy B, tak cennych dla zdrowia układu nerwowego, i prawidłowej wydajności umysłowej.
Witamina B6 pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych i przyczynia się zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, z kolei witamina B12 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Zadbaj o ich obecność w swojej diecie!
SEN I RELAKS
Postaw sobie za cel spanie od 7 do 8 godzin każdej nocy!
Sen odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowia psychicznego i fizycznego. To podczas snu nasze ciało i umysł regenerują się samoczynnie, co pozwala na zachowanie odpowiedniej kondycji psychicznej i wydajności umysłowej.
Zadbaj o relaks– wypróbuj jogę, spacer, ćwiczenia oddechowe, lub inna odpowiednią dla Ciebie praktykę zmniejszającą poziom stresu. Co ciekawe- medytacja pomaga regulować tętno, poziom ciśnienia krwi, częstość oddechów i uspokaja wszystkie inne nerwy współczulne.
Twój układ nerwowy będzie Ci za to wdzięczny, a ryzyko jego przeciążenia stanowczo się zmniejszy.
STYMULACJA
Czynnościami takimi jak pisanie odręczne, gry umysłowe, szachy, sudoku czy rozwiązywanie krzyżówek. Wystarczy nawet 10 minut dziennie regularnych czynności! To ogromny krok do przodu w trosce o utrzymanie swojego zdrowia. Otóż, specjaliści sugerują, że podjęcie takich czynności pobudza receptory nerwowe do reagowania nawet na najmniejsze działania i pomaga w stanach osłabienia układu nerwowego uelastycznić i wyostrzyć pamięć.
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Odpowiednia dla Twojego ciała. Staraj się ćwiczyć regularnie, co najmniej trzy razy w tygodniu. Badanie przeprowadzone na University of Texas w Dallas wykazało, że ćwiczenia pomagają starzejącym się dorosłym poprawić ich pamięć i zdrowie mózgu. Badanie wykazało, że osoby ćwiczące wykazywały wzrost przepływu krwi do hipokampu, regionu mózgu najbardziej dotkniętego chorobą Alzheimera. Jeśli nie lubisz chodzić na siłownię, znajdź kreatywny sposób lub partnera, który zmotywuje Cię do codziennego spaceru.
Pamiętaj! Utrzymuj zdrową wagę. To niezwykle ważne dla utrzymania zdrowia i ruchomości stawów. A jak mówi przysłowie- W zdrowym ciele, zdrowy duch.
ZAŻYJ SŁOŃCA
Wystawienie się na słońce każdego ranka przez około 10 minut pomoże zadbać o zdrowie układu nerwowego i jednocześnie dostarczy porcję witaminy D3– tak ważnej dla całego organizmu.
Słońce ma dobroczynny wpływ na nasze zdrowie psychiczne, a witamina D3, to niezbędny składnik do utrzymania prawidłowej odporności organizmu.
WODA
Wypijanie 2 litrów wody dziennie, świeżo wyciskanych soków oraz herbat ziołowych to klucz do prawidłowej regeneracji układu nerwowego
SUPLEMENTACJA
Przemyślana, wartościowa- z wysokiej jakości składników.
Produkty Instytutu Biolit to rozwiązania oparte na adaptogenach pochodzących z malowniczego terenu Ałtaju wolnego od przemysłu. Adaptogeny to kategoria ziół, które pomagają dostosować się organizmowi do niesprzyjających warunków zewnętrznych oraz do wielu stresorów życia. Ich działanie w naszym organizmie powoduje homeostazę- utrzymanie równowagi poprzez wytrzymałość, siłę i odporność w obliczu stresu i wyzwań. Ta właściwość jest wynikiem ich pozytywnego wpływ na układ nerwowy, system odpornościowy, hemostazę, florę bakteryjną i ogólną kondycję. Więcej na ich temat można przeczytać na naszej stronie internetowej: https://biolit.pl/czym-sa-adaptogeny/
Sprawdź suplementy na układ nerwowy od BIOLIT
Jakie adaptogeny warto zastosować dla układu nerwowego?
Instytut naukowo-produkcyjny Biolit z Tomska opracował nowatorską technologię głębokiej obróbki poroża jelenia syberyjskiego , która pozwoliła rozdzielić suchą i płynną frakcję i zmaksymalizować okres trwałości substancji czynnych produktu, takich jak fosfolipidy, czy glikolipidy. [2] W wyniku tej obróbki powstały produkty z serii Pantobiol.
Pantobiol-1 to ekstrakt lipidowy z poroża jelenia szlachetnego w bezalkoholowym syropie jagodowym z ekstraktem ziół Ałtaju, takich jak eleuterokok kolczasty, ziele pięciornika kurzego, różeniec górski, szczodrak, aralia i bodziszek.
Eleuterokok kolczasty inaczej znany jako Żeń-szeń syberyjski zawarty w produkcie wspiera samopoczucie, utrzymanie zdrowia psychicznego i fizycznego, wspomaga funkcje poznawcze i umysłowe. Eleuterokok ma dobroczynny wpływ na utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi oraz wspiera system odpornościowy i utrzymanie zdolności adaptacyjnych. Różeniec górski wspomaga organizm w sytuacjach stresowych i przyczynia się do utrzymania komfortu emocjonalnego. Pantiobiol 1 to kompleksowe rozwiązanie wspierające funkcjonowanie organizmu i pozytywnie wpływające na zachowanie jego zdolności regeneracyjnych
SIŁA ŻEŃ-SZENIA I ADAPTOGENÓW
Wyjątkowe działanie na układ nerwowy i dobre samopoczucie mają substancje czynne zawarte w produkcie Tonizyd . To kompleks ekstraktów wodnych z liści czarnej porzeczki, liści brzozy, ziela pietruszki, korzenia aralii, korzenia żeń-szenia syberyjskiego, żeń-szenia koreańskiego, różeńca górskiego.
Żeń-szeń właściwy/koreański to adaptogen, który wspomaga utrzymanie prawidłowej pracy układu odpornościowego. Stanowi naturalne źródło antyoksydantów, przyczynia się do zachowania dobrej kondycji fizycznej i umysłowej. Wspiera zachowanie wydajności poznawczej i witalności organizmu.
Korzeń żeń-szenia wspomaga adaptację organizmu do zmieniających się warunków. Wspiera organizm w sytuacjach stresowych, wspomagając utrzymanie optymalnego poziomu energii.
NATURALNE ŻELAZO
W utrzymaniu prawidłowego stanu układu nerwowego i przy uczuciu zmęczenia może pomóc Florenta Plus z naturalnym żelazem pochodzącym z ekstraktu Jodły Białej.
Żelazo zawarte w produkcie pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych i przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Pamiętaj połączenie prawidłowej diety, suplementacji, aktywności fizycznej i formy odpoczynku, to podstawa do utrzymania zdrowia układu nerwowego i całego organizmu.
Bibliografia:
1. Brunon Hołyst “Bezpieczeństwo gatunku ludzkiego”, wydawnictwo Naukowe PWN SA Warszawa 2016, str. 158, temat: Szkodliwe składniki diety.
2. Katedra Położnictwa i Ginekologii, Wydział Studiów Zaawansowanych i Podyplomowych Szkolenia Specjalistów Państwowej Wyższej Szkoły Zawodowej Państwowego Syberyjskiego Uniwersytetu Medycznego. 2014
3. Wyższa Szkoła Zawodowa Syberyjski Państwowy Uniwersytet Medyczny/ Centrum hormonalnej zdrowia SP. z o. o. “Profmed“. Tomsk. 2014
4. Herba Polonica Vol. 52 No 4, 2006.
5. European Medicines Agency, 2 lutego 2016 r. EMA/283374/2014, “Korzeń eleuterokoka”.
Szanowni Państwo!
Powyższy materiał nie stanowi porady o charakterze medycznym, stanowi wyłącznie treść informacyjną i w rozumieniu obowiązujących przepisów prawnych nie może być traktowany jako specjalistyczna porada medyczna, diagnoza lub instrukcja w zakresie leczenia; ponadto nie może stanowić podstawy do jakichkolwiek roszczeń.
Czytaj także: Sposoby na niski poziom żelaza we krwi
