Jak wzmocnić układ nerwowy?

Jak wzmocnić układ nerwowy? - Biolit

Coraz większa ilość wyzwań, obowiązków i narastające tempo życia u niejednego z nas mogą powodować problemy zdrowotne układu nerwowego. Często wtedy sięgamy po specyfiki, które być może dają chwilową ulgę, ale wpływają negatywnie na nasz układ pokarmowy i drogi żółciowe. Jak w naturalny, nieinwazyjny sposób działać profilaktycznie, ale też wzmacniać układ nerwowy?

Dobra dieta

Gdy jesteśmy narażeni na różnego rodzaju czynniki stresujące w pracy czy też w domu, nasz organizm mobilizuje się do działania na najwyższych obrotach. Wymaga więc, więcej niż zazwyczaj, energii. Odpowiednia dieta może wzmocnić nasz układ nerwowy. Produkty zawierające witaminy z grupy B, kwas foliowy, magnez, cynk, selen, kwasy omega-3 sprawią, że będzie on silniejszy. Nie znaczy to jednak, że całkowicie wyeliminują problemy z nim, albo zastąpią relaks. Warto jednak wzbogacić swoją dietę o pewne produkty, aby wspomóc w regeneracji ośrodkowego układu nerwowego.

Jakie produkty spożywcze i witaminy wybierać, by wzbogacić swoją dietę?

Ryby morskie są bogatym źródłem witaminy B12 niezbędnej przy wytwarzaniu osłonki mielinowej, która otacza i chroni komórki nerwowe, a także usprawnia przewodzenie impulsów. Poza tym zawierają cynk i selen, które zwiększają wydzielanie endorfin, czyli naturalnych hormonów wywołujących dobre samopoczucie. Mają też dużo kwasów omega-3, które są budulcem komórek kory mózgowej. Warto wspomnieć, że istotne jest pochodzenie takich produktów. Zalecane jest spożywanie ryb ze zdrowych akwenów wodnych wolnych od zanieczyszczeń, nie hodowlanych, gdyż ich jakość zdrowotna jest związana z ich wartością odżywczą. [1]

Mięso ze zdrowych, ekologicznych hodowli jest źródłem istotnych aminokwasów – tryptofanu i fenyloalaniny, które wspomagają układ nerwowy. Ten pierwszy pełni w organizmie następujące funkcje: udział w wytwarzaniu serotoniny, tzw. hormonu szczęścia; udział w wytwarzaniu melatoniny, czyli hormonu skłaniającego nas do snu, gdy nadejdzie zmierzch, a wiemy jak ważny jest odpowiednia ilość snu dla układu nerwowego, regulację noradrenaliny czy dopaminy. Natomiast fenyloalanina jest przekształcana w dopaminę, noradrenalinę i adrenalinę, które odpowiadają za pamięć, refleks i koncentrację.

Witaminy z grupy B znajdują się w pieczywie pełnoziarnistym i razowym, makaronie razowym i otrębach. Szczególnie bogate są w witaminę B1, która poprawia pamięć i usprawnia myślenie. Jest też niezbędna do wytwarzania i uwalniania acetylocholiny – organicznego związku chemicznego, który przekazuje bodźce nerwowe mięśni.

Aby zredukować bóle głowy należy dostarczać organizmowi witaminę B2, która jest zawarta w serach żółtych, twarogach i fermentowanych napojach mlecznych. Bardzo istotne jest również spożywanie warzyw strączkowych ze zdrowych upraw rolniczych, zwłaszcza soi, nasion słonecznika i kiełków pszenicy. Te produkty są źródłem witaminy B6, która jest niezbędna do wytwarzania neuroprzekaźników takich jak: serotonina, dopamina i noradrenalina. Niedobór tych związków może powodować obniżenie sprawności umysłowej.

Pij wodę zamiast kawy, czy napojów energetycznych. Kofeina powoduje wzrost ciśnienia tętniczego, skurcze naczyń krwionośnych i wypłukiwanie z organizmu magnezu i potasu. Wypijanie zamiast tego 2 litrów wody dziennie, świeżo wyciskanych soków oraz herbat ziołowych to klucz do szybszej regeneracji układu nerwowego oraz redukcji bólu głowy.

Ćwiczenia fizyczne i hobby

Nie należy zapominać również o aktywnościach fizycznych dla zdrowia naszego układu nerwowego. Ćwiczenia redukują poziom stresu i wpływają korzystnie na pracę naszego umysłu oraz przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Zalecana długość aktywności fizycznych to 30 minut, co najmniej 3 razy w tygodniu. Jednym z najlepszych ich rodzajów jest joga, która powoduje głębokie odprężenie ciała oraz uspokojenie. Wzmacnia też koncentrację i skupienie.

Trening cardio, czyli bieganie, skakanie, pływanie, taniec, jazda na rowerze czy treningi interwałowe sprzyjają szybszej regeneracji układu nerwowego. Warto dobrać takie ćwiczenia, które będą nam przynosić zadowolenie i zbytnio nie obciążą naszego organizmu. W tym przypadku także zaleca się aktywność fizyczną przynajmniej 3 razy w tygodniu, po minimum 30 minut, natomiast im więcej sportu uprawiamy, tym lepiej funkcjonuje nasz układ nerwowy. Oczywiście poziom intensywności treningu należy dobrać nie tylko pod kątem preferencji, ale też możliwości własnego organizmu oraz wieku. Przeforsowanie się podczas ćwiczeń może przynieść negatywne skutki i istnieje ryzyko zniechęcenia się do aktywności.

Pouczające hobby to doskonały sposób na wzmocnienie układu nerwowego i poprawę jego wydolności. Różnego rodzaju aktywności artystyczne stymulują aktywność komórek nerwowych oraz działają pobudzająco na kilka obszarów mózgu jednocześnie. W zależności od tego co sprawia ci więcej radości spróbuj rysować, czytać, grać na instrumencie muzycznym, śpiewać, uczyć się języków obcych lub spróbować sił w robótkach ręcznych.

Adaptogeny roślinne i organiczne

Adaptogeny to substancje czynne wspomagające odporność organizmu na stres i przeżycia traumatyczne, stosowane w stanach wyczerpania, niepokoju, ale też profilaktycznie aby
wzmocnić cały organizm, w tym układ nerwowy. Więcej na ich temat można przeczytać w artykule mgr Janusza Helbina, na naszej stronie internetowej:
https://biolit.pl/aktualnosci/adaptogeny-w-zwiekszeniu-odpornosci/

Jakie adaptogeny warto zastosować dla wzmocnienia układu nerwowego? Instytut naukowo-produkcyjny Biolit z Tomska opracował nowatorską technologię głębokiej obróbki poroża jelenia syberyjskiego , która pozwoliła rozdzielić suchą i płynną frakcję i zmaksymalizować okres trwałości substancji czynnych produktu, takich jak fosfolipidy, czy glikolipidy. [2] W wyniku tej obróbki powstały trzy produkty o nazwie Pantobiol. Pantobiol-1 to ekstrakt lipidowy z poroża jelenia szlachetnego w bezalkoholowym syropie jagodowym z ekstraktem ziół Ałtaju, takich jak eleuterokok kolczasty, ziele pięciornika kurzego, różeniec górski, szczodrak, aralia i bodziszek.

Pantobiol-2+ , czyli poroże jelenia w postaci drobnego proszku w kapsułkach z wyciągiem z alpejskich ziół i chitosanu ze skorupiaków. Pantobiol-3 to wyciąg olejowy ze sproszkowanego poroża jelenia szlachetnego.

Fosfolipidy z poroża jelenia syberyjskiego odgrywają ważną rolę w regulacji i przepływie impulsów i procesów odbudowy komórek nerwowych. Trójglicerydy w nim zawarte są źródłem energii. Glikolipidy wpływają na stymulowanie aktywności fizycznej i psychicznej. Badania kliniczne wykazały, że jednoczesne stosowanie Pantobiolu-1 i Pantobilu-2+ zwiększa poziom własnego hormonu degidroepiandrostendiola-siarczanu (DHEA-S), który hamuje wytwarzanie hormonów stresu – kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny. [3]

Natomiast Pantobiol-3 zawiera glikosfingolipidy – substancje z zewnętrznej warstwy błony komórkowej. Stanowią część osłonki mielinowej włókna nerwowego. Biorą udział w interakcjach między komórkami. Uczestniczą w mechanizmie przekazywania sygnałów elektrycznych i rozpoznawaniu molekularnym. Można go więc stosować wspomagająco przy większym zmęczeniu, osłabieniu, apatii, astenii, przy okresie wzmożonej pracy, narażeniu na stres zwłaszcza długotrwały, zaburzeniach pracy układu nerwowego oraz przy chorobach przewlekłych. [3]

Wyjątkowe działanie na układ nerwowy i dobre samopoczucie mają substancje czynne zawarte w produkcie Tonizyd . To kompleks ekstraktów wodnych z liści czarnej porzeczki, liści brzozy, ziela pietruszki, korzenia aralii, korzenia żeń-szenia syberyjskiego, różeńca górskiego, eleuterokoka kolczastego.

Badania kliniczne przeprowadzone na różeńcu górskim wskazują, że odznacza się wyraźnym działaniem adaptogennym. Działa uspokajająco, zwiększa wytrzymałość fizyczną
oraz zdolność uczenia się i zapamiętywania. [4]

Ustalenia naukowe opracowane przez Komitet ds. Produktów Leczniczych Roślinnych wskazują, że korzeń eleuterokoka może być stosowany w leczeniu objawów astenii, czyli
nieprawidłowej utraty sił i energii, takich jak zmęczenie i osłabienie. [5]

Na koniec warto zaznaczyć, że stosowanie ziół, odpowiednia dieta i wysiłek fizyczny wspomogą regenerację naszego układu nerwowego, wzmacniają go, ale nie zastąpią potrzebnego relaksu, czy też leczenia farmakologicznego (jeśli jest konieczne).

Bibliografia:
1. Brunon Hołyst „Bezpieczeństwo gatunku ludzkiego”, wydawnictwo Naukowe PWN SA Warszawa 2016, str. 158, temat: Szkodliwe składniki diety.
2. Katedra Położnictwa i Ginekologii, Wydział Studiów Zaawansowanych i Podyplomowych Szkolenia Specjalistów Państwowej Wyższej Szkoły Zawodowej Państwowego Syberyjskiego Uniwersytetu Medycznego. 2014
3. Wyższa Szkoła Zawodowa Syberyjski Państwowy Uniwersytet Medyczny/ Centrum hormonalnej zdrowia SP. z o. o. „Profmed“. Tomsk. 2014
4. Herba Polonica Vol. 52 No 4, 2006.
5. European Medicines Agency, 2 lutego 2016 r. EMA/283374/2014, “Korzeń eleuterokoka”.

 


Notice: Undefined variable: _GLOBALS in /home/biolit/domains/biolit.pl/public_html/biolit/themes/biolit/functions-woocommerce.php on line 952

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /home/biolit/domains/biolit.pl/public_html/biolit/themes/biolit/functions-woocommerce.php on line 952